Question 1

Was sind Makronährstoffe?

Accepted Answer

Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffgruppen: Proteine (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fette (9 kcal/g). Sie liefern Energie und erfüllen lebensnotwendige Funktionen im Körper. Eine ausgewogene Makroverteilung ist entscheidend für Gesundheit und sportliche Leistung.

Question 2

Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

Accepted Answer

Laut aktuellen Studien sind 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht optimal für Muskelaufbau. Bei moderater Aktivität und Gewichtserhalt reichen 1,2–1,6 g/kg. Bei einer Diät empfehlen Sportmediziner 2,0–2,4 g/kg, um Muskelmasse zu erhalten.

Question 3

Welche Makroverteilung ist am besten zum Abnehmen?

Accepted Answer

Für Abnehmen empfiehlt sich eine proteinreiche Verteilung: 30–35% Protein, 30–40% Kohlenhydrate, 25–35% Fett. Protein erhöht die Sättigung und schützt die Muskelmasse. Low-Carb-Ansätze (unter 20% Kohlenhydrate) können ebenfalls effektiv sein, sind aber nicht für jeden geeignet.

Question 4

Makros für Muskelaufbau – was empfiehlt die Wissenschaft?

Accepted Answer

Für Muskelaufbau: 25–30% Protein (min. 1,6 g/kg KG), 40–50% Kohlenhydrate (für Energie beim Training), 20–30% Fett. Ein leichter Kalorienüberschuss von 200–300 kcal/Tag fördert den Muskelaufbau, ohne übermäßig Fett anzusetzen.

Präziser Makro-Rechner